Sau những giờ làm việc căng thẳng, nhiều người tìm đến việc tập luyện thể dục để nâng cao sức khỏe và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, việc tập luyện thể dục cũng có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến hệ tiêu hóa của chúng ta.
1992 năm 2024 sao gì chiếu mệnh
Lợi ích của việc tập thể dục với hệ tiêu hóa
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, tập thể dục cường độ nhẹ đến trung bình mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa:
- Giảm nguy cơ ung thư đại tràng: Hoạt động thể chất giúp điều hòa nhu động ruột, giảm thời gian tiếp xúc của các chất độc hại với niêm mạc đại tràng.
- Phòng ngừa bệnh túi thừa đại tràng: Tập thể dục giúp tăng cường nhu động ruột, giảm áp lực trong lòng đại tràng, từ đó giảm nguy cơ hình thành túi thừa.
- Hỗ trợ điều trị táo bón: Hoạt động thể chất kích thích nhu động ruột, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.
- Giảm nguy cơ sỏi mật: Tập thể dục giúp gan bài tiết dịch mật tốt hơn, giảm nguy cơ hình thành sỏi mật.
Những tác động tiêu cực của việc tập thể dục cường độ cao đến hệ tiêu hóa
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, tập thể dục cường độ cao, đặc biệt khi cơ thể chưa kịp thích nghi, có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa như:
- Ợ nóng, buồn nôn, nôn: Tập luyện cường độ cao làm giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng thiếu oxy tạm thời, dẫn đến các triệu chứng trên.
- Đau bụng, tiêu chảy: Chạy bộ cường độ cao có thể gây ra hiện tượng “runner’s diarrhea” do rung lắc cơ học và thay đổi lưu lượng máu.
- Xuất huyết tiêu hóa: Trong một số trường hợp hiếm gặp, tập luyện quá sức có thể dẫn đến xuất huyết dạ dày, ruột.
Nguyên nhân gây ra các triệu chứng tiêu hóa khi tập thể dục cường độ cao
- Giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa: Khi tập luyện cường độ cao, cơ thể ưu tiên cung cấp máu cho cơ bắp, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, gây ra hiện tượng thiếu oxy và rối loạn chức năng.
- Rối loạn nhu động ruột: Tập thể dục cường độ cao có thể làm thay đổi nhu động ruột, gây ra tiêu chảy hoặc táo bón.
- Rối loạn nội tiết: Tập thể dục cường độ cao làm tăng giải phóng các hormone stress như adrenaline và cortisol, có thể ảnh hưởng đến chức năng hệ tiêu hóa.
Biện pháp phòng ngừa các vấn đề tiêu hóa khi tập thể dục
- Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động, tăng lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa.
- Tăng dần cường độ luyện tập: Tránh tăng đột ngột cường độ, thời gian tập luyện.
- Bổ sung đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước, đảm bảo lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói khi tập luyện. Nên ăn trước khi tập 1-2 tiếng, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa.
- Lắng nghe cơ thể: Ngừng tập luyện và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.
Kết luận
Tập thể dục là hoạt động cần thiết để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, cần tập luyện điều độ, khoa học, tránh tập luyện quá sức để hạn chế những tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa.