Có lẽ bạn đã từng nghe nói về chu kỳ ngủ 90 phút và tầm quan trọng của nó đối với giấc ngủ ngon. Vậy chính xác 90 phút là bao lâu và nó ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta?
Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời và khám phá cách tính thời gian ngủ hiệu quả dựa trên chu kỳ kỳ diệu này.
90 phút – khoảng thời gian “vàng” cho một chu kỳ ngủ
Các chuyên gia giấc ngủ cho biết mỗi chu kỳ ngủ thường kéo dài từ 70 đến 120 phút, và 90 phút là khoảng thời gian lý tưởng cho một chu kỳ ngủ trọn vẹn. Trong 90 phút này, chúng ta sẽ trải qua 4 giai đoạn ngủ khác nhau, từ giai đoạn ru ngủ nhẹ nhàng cho đến giai đoạn ngủ sâu và giấc mơ.
Vậy 90 Phút Là Bao Nhiêu Tiếng? Rất đơn giản, 90 phút tương đương với 1.5 tiếng.
Hiểu rõ hơn về chu kỳ ngủ 90 phút
Một chu kỳ ngủ 90 phút bao gồm 4 giai đoạn chính:
- Giai đoạn 1 – Ru ngủ (1-5 phút): Cơ thể bắt đầu thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại.
- Giai đoạn 2 – Ngủ nông (10-60 phút): Hoạt động não chậm lại, bạn đi vào giấc ngủ nhẹ.
- Giai đoạn 3 – Ngủ sâu (20-40 phút): Giai đoạn ngủ sâu nhất, giúp cơ thể phục hồi năng lượng.
- Giai đoạn 4 – Ngủ mơ (10-60 phút): Giai đoạn xuất hiện những giấc mơ, não bộ hoạt động tích cực.
Tính thời gian ngủ hiệu quả dựa trên chu kỳ 90 phút
Để thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng, bạn nên thức dậy vào cuối một chu kỳ ngủ 90 phút.
Ví dụ:
- Bạn muốn thức dậy lúc 6h sáng, hãy thử đi ngủ vào lúc 21h30 (tính cả 15 phút để chìm vào giấc ngủ).
- Bạn muốn thức dậy lúc 7h sáng, hãy thử đi ngủ vào lúc 22h30.
Lời kết
Hiểu rõ về chu kỳ ngủ 90 phút và cách tính thời gian ngủ hiệu quả sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Hãy thử áp dụng và cảm nhận sự khác biệt!